——摘自壹心理網(wǎng)

1、對著鏡子給自己鼓勵。

就是電視里總演的那種，對著鏡子說話，雖然看起來有點傻，但很實用。適用于一個人在家的朋友們，并且不限于這段時間，任何時候都可以用。具體就是在鏡子面前，認真看著自己，然后對自己說：“XX（你的名字），我知道你感到難過/焦慮/痛苦，你可以有這些感覺的，你可以難過/焦慮/痛苦，這些都是正常的，我會一直陪著你，你會順利度過這個階段的。你已經(jīng)很棒了。”聲音可以給潛意識傳遞信息，所以這種方法是讓你的潛意識聽到你對自己的關注、陪伴和安慰，一般在完成后會感到一定程度的如釋重負。
  2、正念訓練。

正念更多的是訓練我們專注于當下的體驗和感覺。比如吃飯的時候放慢速度認真吃，放大每一個味蕾的感覺，氣味、聲音都被覺察到；走路的時候體會自己每一次落腳的方式、腿部肌肉的用力等等。當開始能覺察到身體的感覺，就可以進一步通過冥想，通過放松和放空，去感受身體哪里不舒服，這個不舒服它是什么顏色的，什么形狀的，它有沒有什么話要對你說，試著和它對話。網(wǎng)上也有很多背景音樂可以找來聽，有助于進入冥想狀態(tài)。正念的方法讓我們關心當下、關注真實身體體驗，從對未來的焦慮中抽身回來，保持心理狀態(tài)的穩(wěn)定性。
    3、和親人、朋友視頻通話。

人類是社會性動物，如果一直隔離著不讓彼此溝通，就算沒有病毒也很容易出現(xiàn)一些問題。每天保持1個以上的視頻聊天會很有助于情緒疏導。找你覺得聊得來的朋友打電話吧，聊聊過去有趣的往事，或者哪個明星的八卦，既聯(lián)絡了感情又改善了情緒狀態(tài)。

4、睡前別刷新消息。

即使沒有疫情，睡前玩手機也很容易導致失眠，而現(xiàn)在疫情相關消息猶如漫天雪花，真的假的混在一起向我們砸過來，就算不主動獲取，也會在朋友圈、微信群里看到很多消息，睡前看到這些導致神經(jīng)過度興奮，失眠隨之而來。為了良好的睡眠質(zhì)量，睡前把手機關掉吧，試著看看書或者聽點舒緩的音樂，慢慢入睡。

5、保持運動。

運動可以讓你分泌多巴胺，也可以讓你的心理和身體有較好的連接，同時更是可以增強體魄增加抵抗力，一舉多得，無需贅言。在家也可以做很多運動，很多app都可以幫助你實現(xiàn)。

6、看搞笑視頻或喜劇。

這些讓人發(fā)笑的作品這個時候就可以好好發(fā)揮它們的作用了，一方面幫助你分散注意力，另一方面多笑笑對身心健康極為有好處。這段時間可以理直氣壯刷劇了，要珍惜！

7、做飯、種花或做手工。

最近朋友圈被涼皮刷屏了，有點可愛。其實做飯真的是一件非常減壓的事情，種花和做手工也一樣。春天來了，適合給家里的花花草草移盆、修剪、除蟲、施肥，在干活的過程中心情自然就愉悅了起來，國外有通過園藝活動來對抗抑郁癥的治療小組。雖然我們不能出門，但和花花草草接觸，也是和自然接觸的形式之一，人類需要大自然。